Lumbares. Puntos a tener en cuenta y ejercicios.

1. Evitar flexión y rotación de columna.

2. Ejercicios. SI HAY DOLOR ABANDONAR ESE EJERCICIO.

2.1 Estiramiento cadera y lumbar. Flexión rodilla, rotación y extensión.

2.2 Liberación de cadera liberar pelvis.

2.2.1 Bascularización pelvis.

2.2.2 El puente (espalda recta).

2.2.3 Liberación cadera (abrir pierna bajar subir).

2.2.4 Gato, perro y el insecto (abajo arriba)

2.3 Fortalecer abdomen.

2.3.1 Disociar cadera (insecto dos piernas a la vez).

2.3.2 Arcos de femur (insecto inverso. Con piernas arriba)

2.3.3 Preparación abdominal (brazos estirados y subir cabeza.

2.3.4 Abdominales tipo bicicleta (piernas 90° una estiro y otra apoyo manos).

2.4 Fortalecer espalda.

2.4.1 Goma elástica (abro arriba brazos a 90°).

2.4.2 Arcos de brazos (a 90°).

2.4.3 Extensión de columna (brazos apoyados abro ángulo)

2.4.4 Preparación a la natación.

2.4.5 Superman y posición de descanso (Buda).

3. Caminar. (En cita no te agarres a las barras).

4. Dieta antiinflamatoria. Suprimir alimentos que vuelven ph ácido (carnes, pescados, huevos, lácteos, cereales refinados (ok avena, ok alimentos integrales). Beber mínimo 2 litros de agua. Tomar suplemento de omega 3.

5. Ponte en tu peso ideal

6. Hábitos posturales. (Apoyar la espada a la silla (usar cojín si fuera necesario) y acercar PC).

Posts Destacados
Posts Recientes
Follow Us
Search By Tags
Archive
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Wix Facebook page
  • Icono social Instagram
  • Twitter App Icon